ДЫХАНИЕ САТ-НАМ

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Сат-нам - это техника дыхания, одно из упражнений кундалини-йоги, системы практических занятий, которую можно использовать в любой жизненной ситуации. Кундалини-йога проясняет и совершенствует работу ума и дает огромную энергию. Научиться дыханию сат-нам не- сложно, но, приступая к занятиям, необходимо понимать: воздействие, которое оно оказывает на организм, мощное.

Итак, начнем. Сядьте на пятки и вытяните руки вверх над головой, чтобы плечи закрыли уши. Переплетите все пальцы, кроме указательных: они должны быть направлены вверх. Начинайте петь «сат-нам» с постоянным ритмом (примерно 8 раз в 10 секунд). Звук «сат» произносится на коротком выдохе резко, как свист, живот при этом максимально втягивается. Произнося звук «нам», вы вдыхаете через нос ровно настолько, насколько произносится сам звук: «сат- нам», выдох-вдох, «сат-нам» — в области пупка возникает ритмическое колебательное движение. Произнося звук «сат», нужно сжать мышцы сфинктера и слегка подтянуть их вверх, а на вдохе, произнося «нам», расслабить. Все просто, правда?  

Это дыхание необходимо выполнять минимум 3 минуты, затем вдохнуть медленно и плавно — заполнить легкие, задержать дыхание и, напрягая все мышцы от ягодиц вверх, вплоть до плеч, сильно напрячься. Мысленно представьте, что энергия течет через верхнюю точку головы. Затем вы должны расслабиться на время вдвое большее, чем было затрачено на выполнение собственно дыхания.

Приступив к занятиям, выполняйте упражнение 3 минуты и затем отдыхайте 6 минут. Если все идет хорошо, начинайте изменять пропорции: 3 минуты дыхания сат-нам, затем 1 минута полного отдыха, еще 3 минуты дыхания и затем 12 минут полного отдыха. В дальнейшем постепенно наращивайте время дыхания. Оптимальное сочетание: 15 минут дыхания, 10 мин перерыва и снова 15 мин дыхания, а затем глубокое расслабление 20-30 мин.

Это упражнение позволяет почувствовать движение энергии внутри тела. Вот как описывают впечатления новички сат-нам: «Сначала это было похоже на легкое прикосновение ветерка к коже в области груди и живота. День ото дня ощущения становились все сильнее: я чувствовала, как тело буквально звенит от протекающей по нему энергии! После занятий мне казалось, что я могу свернуть горы. Мир вокруг казался прекрасным!»

Благодаря этому совсем несложному упражнению вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.